Se počutite popolnoma izčrpani ali preobremenjeni s stresom❓
Ali počutite psihično in fizično izčrpani❓ Če je odgovor DA, ste lahko izgoreli.
Izgorelost in okrevanje ne hodita vedno z roko ob roki. V nekaterih primerih se srečata, spet v drugih ne.
Izgorelost je v porastu. Kaj pa okrevanje❓ Kako dolgo traja❓ Kaj lahko posameznik naredi, da odpravi izgorelost v svojem življenju❓
Ko se pojavi izgorelost, se pojavi tudi nemir v telesu ali tiščanje pri srcu. Več o tem sem zasledila v tej objavi www.motivacija-za.me.
Preverite, kaj je izgorelost (verjamem, da ste jo občutili tudi sami) oz., kakšno okrevanje je možno.
Kazalo
Vam je izgorelost domača, okrevanje pa ne?
Ste vedeli, da je po anketi, ki so jo opravili 2021 v Ameriki:
🎯 več kot polovica, bolj točno 52 % anketirancev leta 2021 doživljala izgorelost❓ To je za 43 % več oseb, kot jih je povedalo v raziskavi, ki jo je opravilo podrejtje Indeed pred Covid-19.
🎯 53% milenijcev bilo že pred pandemijo izgorelo in ostajajo najbolj prizadeta populacija, saj jih danes doživlja kar 59 %❓ 🎯 58% generacije Z, sedaj poroča o izgorelosti❓ Kar je več od 47 %, ki je enako dejalo leta 2020. 🎯 31% Baby boom generacije pod stresom. Pri tej generaciji je prišlo do 7 % rasti⬆️. Pred pandemijo je bilo 24 odstotkov.
🎯 54 % trenutno izgoreva več kot polovica generacij X❓ Kar je za 14 % ⬆️skok . Lansko leto je bil ta odstotek nižji in sicer 40 %. 🎯 67% anketirancev mnenja, da se je izgorelost v času pandemije⬆️❓ 🎯 13% jih meni, da se je izgorelost izboljšala❓
Iz zgoraj prikazane statistike je očitno, da je izgorelost prisotna tudi pri starejših generacijah. Kaj mislite zakaj?
Po mojem mnenju je odgovor povsem preprost. Starejše generacije so navajene delati po pravilih sistema (država, šolstvo, zdravstvo…) in vsakogar, ki jim kaj določi.
Večina jih ne zna reči ne, se postaviti zase, biti samozavestna in odločna.
Kar pomislite na svoje starše. Moj oče je v tem trenutku star 73 let, mamica pa 67. To so generacije, ki si niso upale reči ne ali odkloniti, kar jim je bilo naloženo. Enostavno tako so rasli in velikokrat tudi danes ne vidijo možen izhod.
Zato vam je izgorelost domača, okrevanje pa ne.
Ne glede na to, da je bila statistka opravljena čez lužo sem mnenja, da tudi pri nas oziroma v celi Evropi ne bi bilo, kaj drugače.
Pri vsem, kar se je dogajalo zadnji dve leti (in nekje v ozadju še traja) s pandemijo in sedaj še z vojno v Ukrajini, je bila izgorelost pričakovana, sa je motivacija za življenje padla.
Kaj je izgorelost?
Izgorelost pomeni, da ste čustveno in fizično izčrpani zaradi dolgega obdobja nenehnega in neusmiljenega stresa. Zaradi tega se počutite izžeto in potrto.
Izgorevanje je “poklicni fenomen”: Mednarodna klasifikacija bolezni
Ste vedeli, da je izgorelost vključeno v mednarodne klasifikacijskee bolezni (ICD-11) kot poklicni pojav❓ Vendar izgorelost ni razvrščeno kot zdravstveno stanje.
V poglavju je razvrščeno kot:
«Dejavniki, ki vplivajo na zdravstveno stanje ali stik z zdravstvenimi službami« – ki vključuje razloge, zaradi katerih se ljudje obrnejo na zdravstvene storitve, vendar niso uvrščeni med bolezni ali zdravstvene težave.
Izgorelost je opredeljeno na naslednji način:
»Izgorevanje je sindrom, ki je konceptualiziran kot posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladovan. Zanj so značilne tri dimenzije:
1⃣ občutek izčrpanosti ali izčrpanosti energije;
2⃣ povečana duševna oddaljenost od službe ali občutki negativizma ali cinizma v zvezi z delom; in
3⃣ zmanjšana profesionalna učinkovitost.
Izgorelost se nanaša posebej na pojave v poklicnem kontekstu in se ne sme uporabljati za opis izkušenj na drugih področjih življenja.
Izgorevanje je bilo vključeno tudi v ICD-10, v isto kategorijo kot v ICD-11, vendar je definicija zdaj bolj podrobna.
Svetovna zdravstvena organizacija se bo začela razvijati na dokazih podprtih smernicah o duševnem počutju na delovnem mestu.
Zgornji odstavek povzet od Svetovne organizacije WHO (vir1).
Izgorelost je torej oblika ekstremnega kroničnega stresa, ki se lahko kaže na različne disfunkcionalne načine. Zlasti v zadnjih nekaj letih je zaradi dogajanj, primerov izgorelosti v porastu.
Preveč stresa vodi v izgorelost. Vendar stres ni izgorelost.
Razlika med stresom in izgorelostjo
S T R E S I Z G O R E L O S T
Prekomerna zavzetost 🪶 Pomanjkanje zanimanja
Prekomerno reaktivna čustva 🪶 Odmaknjena čustva – neodzivnost
Nujnost in hiperaktivnost 🪶 Brezup
Izguba energije 🪶 Izguba motivacije
Anksiozna 🪶 Depresija
Fizična odmaknjenost 🪶 Čustvena odmaknjenost
Če občutite katerkoli simptome vam svetujem, da poiščete življenjskega coacha, ki vam bo v tej situacijah lahko pokazal pot iz trenutnega stanja.
Kateri so simptomi izgorelosti?
😱 Večino časa se ne počitite dobro, izčrpani ste in utrujeni.
😱 Poslabša se vaš imunski sistem, občutite slabos. Imate občutek, kot da ste povoženi.
😱 Pojavije se strah, negotovost in dvom vase.
😱 Izgubite motivacije za delo ali vadbo.Sprememba apetita, spanja ali vadbenih navad.
😱 Spremenijo se vaše prehranjevalne, spalne in druge navade.
😱 Počutiti se nemočno, ločeno od ostalih, osamljeno in poraženo.
😱 Možno so glavoboli ali bolečine v mišicah.Vse bolj ciničen in občutek, kot da nič ne narediš, pomeni razliko.
😱 Postanete vse bolj cinični in občutek imate, kot da nič kar naredite, ima smisla. 😱 Pojavijo se glavoboli, bolečeni v mišicah, poviše se vam srčni utrip.
Okrevanje
Okrevanje po izgorelesti za vsakega traja različno. Vem, da tega niste želeli slišati ampak dejansko tako je. Tudi vaša izgorelost je unikatna. Vi ste unikatni in temu primerno je tudi okrevanje.
Jaz denimo sem bila doma zaadi izorelosti tri mesece. V tem času sem se spravila iz vloge žrtve, v vlogo opazovalke in nato zmagovalke. Vse skupaj je trajalo le nekaj mesecev.
Najprej pa sem ozavestila spodnej tri faze.
3 faze kreavanja
Okrevanje od izgorelosti vključuje tri različne faze:
1.faza: Sprejemanje in občutek notranjega miru
Karkoli se vam dogaja v življenju, sprejmite so. Sprejmite, da ste dosegli svoje meje in ne razmišljajte o tem ves dan. Svoje misli si lahko zapisujete tud v dnevnik. Tako boste vedeli, katere misli so pretežno v vašem umu in zakaj se počutite tako, kot ste. Poskrbite za strukturirano dnevno rutino, imejte dovolj trenutkov sprostitve in spanja ter poskušajte čim več delati. Ta faza je povezana s sprejemanjem in sprostitvijo.
Predlagam, da večkrat poslušate te afirmacije, ki vam bodo pomagale sprejeti situacijo.
2.faza: Iskanja vzrokov in rešitve
Vprašajte se, kateri so tisti dejavniki, ki v vašem življenju povzročajo stres in obremenitev❓ Ali se lahko tem stvarem v prihodnosti izognete ali se z njimi bolje spopadete❓ Katere konkretne spremembe morate narediti v svojem življenju, da preprečite ponovitev v prihodnosti❓
3.faza: Sprememba načina življenja
Tretja faza okrevanja pri izgorelosti vključuje implementacijo rešitev, ki ste si jih zamislili, v svojem življenje. Če ne boste rešitev spravili v ”življenje”, je vseeno, če ne bi nič naredili. Zakaj to pravim? 🤔 Če ne boste uvedli spremembe v dnevni rutini, v načinu delovanja v življenju, se ne bo kaj dosti spremenilo.
💡POMEMBNO – Prva faza okrevanja traja povprečno 3 tedne, druga 3 do 6 tednov in tretja 6 tednov. Tako boste skupaj z lahkoto porabili 12 do 15 tednov za okrevanje.💡
5 nasvetov za okrevanje
Če svojim možganom daš tisto, kar potrebujejo, je veliko manj verjetno, da boste občutili izgorelost.
🚴♂️VADITE – Zmerna vadba aktivira vaš živčni sistem in sproži vse vrste snovi za srečo v možganih. Najbolj sproščujoč učinek dosežemo s mirnim sprehodom v naravi ali na podeželju.
🛌 DOVOLJ SPITE – Manj ko spite, bolj ste dovzetni za stres. Zato vsak večer pojdite pravočasno spat in ne glejte ❌ v telefon v urah, preden greste spat.
🧘 MEDITIRAJTE – Meditacija je odlična vaja za um. S tem se lahko naučite, da se v času napetosti v mislih odpravite na miren kraj. Pri tem pomagajo tud različne dihalne tehnike. Ne delati nič (dejansko samo biti tu in zdaj, meditirati) je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da si opomorete od izgorelosti. Sprva se vam morda zdi neprijetno, a sčasoma se boste naučili uživati.
🍽 JEJTE PRAVO HRANO – Vaši možgani hitreje izgorejo, če jim ne daste potrebnih hranil. Zato jejte ”HRANO ZA MOŽGANE” vsak dan, da podprete okrevanje izgorelosti. Na vašem jediliku naj bo dovolj Zelena, listnata zelenjava🥦, mastne ribe 🐟, jagode 🍓, čaj in kava☕️ ter orehi 🥜.
📡 ODKLOPITE SE – Izključite telefon, izklopite se ali pa vsaj zmajšajte uporabo socialnih omrežij, ne glejte poročila. Odlop vam bo pomagal osredotočiti se nase. Kar pa v trenutku izgorelosti tudi potrebujete.
Kako lahko izgorelost vpliva na odnose?
V času pandemije se je večina otrok šolala od doma. Mnogo staršev je delalo od doma. Nekateri so celo izgubili svoja delovna mesta. Veliko družin oz. parov se je bilo primorano soočiti z občutno povečanim preživljanjem časa doma.
Za starše, ki so delali od doma in istočasno šolali svoje otroke, je bil to kar velik izziv. Kako pomagati otroku (če sam ne razumeš ali se več ne spomni snovi), kako razporediti delovni čas, biti motiviran, kako biti produktiven?
Dodaten izzvi je pradstavljalo nezmožnost prosteg gibanja ali odločanja. Prvič v zgodovino človeštva se je zgodilo to epso zapiranje in na nek način ovzem osebnih pravic in svoboščin posameznika.
Zaradi vsega tega, so se pojavili znaki izgorelosti kot je občutek preobremenjenosti, čustveno nezavezanost in občutek splošnega cinizma. Razpoloženje in občutek odmaknjenosti, ki izhajata iz izgorelosti, se prelijeta v odnose med ljudmi.
Negativna miselnost lahko vodi do tega, da svoje frustracije nenehno ”strešate” na partnerja in bližnje prijatelje. Čeprav vas imajo radi in vas podpirajo, se bo to, slej ko prej enkarat končalo. Ko ste v slabem položaju,je okrevanje nujno potrebno. V koliko ne okrevate, boste v vaše odnose prinesli nepotrebne prepire in napetost.
Kakšno je okrevanje v tem primeru?
VIR
- Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases#:~:text=%E2%80%9CBurn%2Dout%20is%20a%20syndrome,related%20to%20one’s%20job%3B%20and
v tem primeru?
